*:..｡o○☆昭島市のみなさん、こんにちはー☆ﾟ･:,｡*:..｡o○
季節もだいぶ秋らしなりました。昭島駅前もキレイな青空が広がってます♪早いものでもう１１月、、、今年も残すところあと２ヶ月、１年って本当に早いですねΣ(ﾟдﾟ;)
「人間は血管とともに老いる」といわれているほど、血管の状態は健康と直結しているそうです。では血管を健康に保つためにはどうしたらよいのでしょうか？？？
ごく当たり前のようですが、食事・運動・リラックスが大切だそうです！！
まずは、食生活の見直し。特に、塩分と糖分の取り過ぎは注意です。塩分過多は高血圧の原因。さらに動脈を老化させ動脈硬化を引き起こしやすくなります。また糖分過多は赤血球同士がくっつきやすくなり、血液ドロドロの原因に。やはりバランス良い食生活が大事ですね。
塩分の排出を促す善玉ミネラルを豊富に摂取できる、アボカド、ほうれん草。またβカロチン、ビタミンＣ、ビタミンＥが多いトマトはオススメ食材です。
次は運動です。血管年齢を若く維持するには、毎日の運動が大切です。特に近年では一酸化窒素という物質が血管の若返りに効果があるとわかり、注目されているようです。効果的な運動はふくらはぎに負荷をかける運動だそうです。
立ったまま、つま先立ちをする。これがふくらはぎのトレーニングになるそうです。電車のなかで、信号待ちのとき、家事の合間に、これならいつでも簡単にできそうですね。
また、日常的な軽度な有酸素運動は健康のためには必須です。一日３０分程度のウォーキングは日課にできるといいですね。
最後はリラックスですね♪
睡眠不足や喫煙、紫外線など、体へのストレスは血中の白血球を酸化させ、ベトベトした粘着性を発生させるそうです。加えて、緊張、イライラ、寒暖差などでアドレナリンが出ると、毛細血管がダメージを受けるので要注意。体へのストレスをできるだけ減らし、出来るだけリラックスして生活送ることが大切ですね。
血管に優しい生活習慣を心掛け、身につける事が、多くの病気の予防につながり、健康維持に繋がるんですね♪
写真は我が社のスタッフさんが昭島市内を撮影してくれたものです♪
